Wil je Yin Yoga beoefenen? Een mooie oefening waarmee je jezelf en je lichaam goed kunt doen en alle stress kunt verlichten? Er zijn meerdere houdingen wanneer je Yin Yoga wilt beoefenen. Ik laat je in dit artikel ontdekken hoe je met Yin Yoga kunt beginnen.
Zorg voor de benodigde apparatuur
Om yoga te doen, heb je noodzakelijkerwijs bepaalde hulpmiddelen nodig. Deze hulpmiddelen zijn inderdaad essentieel om uw comfort te bevorderen, zonder zich er echter aan aan te passen. Hier is een lijst met materialen die je nodig hebt om met yin yoga te beginnen.
- Hoe kan ik Yin Yoga starten? stenen: stenen zijn nodig om overbelasting te voorkomen. In plaats van stenen kunnen grote boeken worden gebruikt die vergelijkbaar zijn met stenen.
- De bolster: om je rug of je buste op te zetten. Bij afwezigheid van de bolster kun je de kussens, een kussen of zelfs een bolster gebruiken.
- De band/riem: om je houding beter te ondersteunen. Ze kunnen worden vervangen door een sjaal of een stropdas.
- De timer: om de tijd van je houding af te tellen.
- De dikke, slipvaste yogamat
Als er geen timer is, kun je de timer op uw mobiele telefoon gebruiken. Zorg er echter voor dat je het in de vliegtuigmodus zet om verstoring te voorkomen. Geef ook de voorkeur aan een rustig rinkelen om niet te springen wanneer de timer afgaat. Dit is alles wat je nodig hebt om je zachte, ontspannende Yin Yoga-oefening te doen.
Ook leuk om te lezen: Yoga tips voor beginners
De Yin Yoga sessie
Om Yin Yoga te doen, moet je de volgende drie stappen volgen: Eerst moet je beginnen met meditatie. Het kan zittend worden gedaan en gecombineerd met ademhalingsoefeningen. Daarna gaat het om het oefenen van 5 tot 6 verschillende houdingen gedurende 3 tot 5 minuten. Inderdaad, je moet door voorbijgaande houdingen gaan om de houdingen binnen te gaan. Dit kan de houding van de hond ondersteboven zijn of de houding van het kind. Ten slotte eindigt de Yin Yoga-sessie met een ontspanning van tien minuten. Je kunt een of twee houdingen oefenen, zoals de lijkhouding, voor een succesvolle ontspanning.
Opgemerkt moet worden dat Yin Yoga:
- Uit te oefenen is na een lichte maaltijd zoals een ontbijt
- Ook beoefend kan worden door een zwangere vrouw. Maar wees voorzichtig, een zwangere vrouw moet gevolgd worden door een leraar om Yin Yoga te beoefenen.
Enkele houdingen om met yoga te beginnen
- De houding van vierkant: het maakt het mogelijk om de opening van de heupen, de billen en de wervelkolom effectief te bewerken.
- Vlinder: het bevordert de opening van het bekken en ontspant de wervelkolom.
- Halve vlinderhouding: het bevordert het openen van het bekken en de ontspanning van.
- De onderrug langwerpige vlinder: het zorgt voor een goede ontspanning en bevordert het werk van de wervelkolom.
- Zadelhouding: het bevordert het werk aan de wervelkolom en de spijsvertering.
- De houding van de kikker: het maakt de opening van de dijen en de organen mogelijk door zijn werking op de meridianen
- De buik Torsie op de grond: het bevordert de ontspanning
- De houding van het kind: werkt op het spijsverteringsstelsel