Best bekeken
Fitnessen met spierpijn? Gebruik onze 3 tips
Hoe werkt de NBA? Wij zochten het voor...
Yoga tips voor beginners, dit zijn de beste...
Voetbalreis naar Engeland? Bekijk onze 3 tips
Wat is Rugby? Wij zochten het voor je...
Grootste voetbalstadion in Nederland
Shorttrack? Wat is dat precies? Wij zochten het...
Champions League? Hoe werkt dat precies?
Europa League? Hoe werkt dat?
Conference League? Wat is dat?
In de Doelen
  • Home
  • Sporten
  • Fitness
  • Sport met dieren
  • Ontspanning
  • Voeding
  • Tips
  • Nieuws
Fitness

Tips voor als je wilt bulken

door Madelon 21 februari 2023
21 februari 2023 0 reacties
bulken

Het is volop winter. Voor veel mensen die fanatiek fitnessen betekent dit dat ze gaan bulken. Wil je dit jaar ook gaan bulken? Lees dan in dit artikel tips hoe je succesvol kunt bulken.

Maak een planning

Zorg dat je een goede planning hebt. In de planning staat wanneer je wilt starten met bulken en wanneer je stopt met bulken. Als het bulken stopt begint je cut, oftewel afvallen van vet. In de planning noteer je ook wanneer de cut weer stopt. Veel mensen zijn nu al begonnen met het bulken, maar je kunt nog beginnen met het bulken. Zorg er wel voor dat je op tijd begint met de cut. Als je dit niet doet heb je deze zomer nog te veel vet. Dan is je doel niet behaald. Het doel is namelijk om in de zomer dun te zijn. Je kunt er ook voor kiezen om dit jaar de bulk over te slaan en de volgende periode te beginnen. De meeste mensen beginnen in december of januari met bulken. Je kunt dan alsnog nu beginnen met het maken van de planning. Zo zorg je dat je de volgende periode goed begint.

Verander je voedingspatroon

Bulken betekent dat je je voedingspatroon volledig moet veranderen. Bulken betekent dat je meer energie binnenkrijgt dan je verbruikt. Het doel hiervan is dat je hierdoor snel spiermassa aanmaakt. Je spieren hebben energie én eiwitten nodig om te groeien. Je kunt op twee manieren bulken, namelijk clean en dirty. Clean betekent dat je gezond bulkt. Je eet voornamelijk gezonde voedingsmiddelen. Natuurlijk mag je af en toe iets ongezond eten. Een gezonde leefstijl is immers een gebalanceerde leefstijl. Dirty bulken betekent dat je ongezond eet. Mensen die dirty bulken eten bijvoorbeeld veel fastfood. Dit is niet gezond. Je vergroot hiermee de kans op veel aandoeningen, zoals hart- en vaatziekten. Clean bulken is daarom een betere keuze. Houd er wel rekening mee dat als je gaat bulken dat je veel wilskracht nodig hebt om weer minder te gaan eten tijdens het cutten. Weet je dat dit erg moeilijk voor je is? Dan is bulken misschien niets voor jou. Om te starten met bulken moet je eerst berekenen wat je energiebehoefte is. Vervolgens eet je ten minste 500 calorieën meer dan je energiebehoefte. Dit kan je opbouwen, zodat je eraan gewend raakt.

 

Als je gaat bulken moet je ook je trainingsschema hierop aanpassen. Cardio apparaten gebruik je zo min mogelijk, omdat je juist wilt aankomen tijdens het bulken. Je kunt wel cardio doen als warming-up. Fitness apparaten krachttraining gebruik je juist veel om spiermassa op te bouwen.

Delen 0 FacebookTwitterPinterestEmail

Ook leuk om te lezen

Fitnessen met spierpijn? Gebruik onze 3 tips

Reageer op dit artikel Annuleer reactie

Categorieën

  • Algemeen (4)
  • Fitness (2)
  • Ontspanning (2)
  • Sport met dieren (1)
  • Sporten (10)
    • Basketbal (1)
    • Rugby (1)
    • Schaatsen (1)
    • Voetbal (6)
  • Tips (4)

Recent Posts

  • Tips voor als je wilt bulken

    21 februari 2023
  • 3 goede redenen om als sporter naar de Manueel therapeut te gaan

    13 februari 2023
  • Weer fit worden dankzij kickboksen

    24 januari 2023
  • Jackfruit: giga-fruit waar je twee kanten mee op kunt

    17 november 2022
  • Wanneer begint het jachtseizoen en voorbereiding:

    6 november 2022

Recente reacties

    In de Doelen

    In de Doelen is een blog over alles wat met sport te maken heeft. Vind allerelei informatie, tips en inspiratie over verschillende sporten.

    logo in de doelen

    Categorieën

    • Home
    • Sporten
    • Fitness
    • Sport met dieren
    • Ontspanning
    • Voeding
    • Tips
    • Nieuws

    Informatie

    Contact
    Artikel laten plaatsen
    Disclaimer
    Privacyverklaring
    Sitemap

    @2021 - Alle rechten voorbehouden - indedoelen.nl

    In de Doelen
    • Home
    • Sporten
    • Fitness
    • Sport met dieren
    • Ontspanning
    • Voeding
    • Tips
    • Nieuws
    Beheer cookie toestemming
    Om de beste ervaringen te bieden, gebruiken wij technologieën zoals cookies om informatie over je apparaat op te slaan en/of te raadplegen. Door in te stemmen met deze technologieën kunnen wij gegevens zoals surfgedrag of unieke ID's op deze site verwerken. Als je geen toestemming geeft of uw toestemming intrekt, kan dit een nadelige invloed hebben op bepaalde functies en mogelijkheden.
    Functioneel Altijd actief
    De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
    Voorkeuren
    De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
    Statistieken
    De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt. De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
    Marketing
    De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een website of over verschillende websites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
    Beheer opties Beheer diensten Beheer leveranciers Lees meer over deze doeleinden
    Bekijk voorkeuren
    {title} {title} {title}