Het is volop winter. Voor veel mensen die fanatiek fitnessen betekent dit dat ze gaan bulken. Wil je dit jaar ook gaan bulken? Lees dan in dit artikel tips hoe je succesvol kunt bulken.
Maak een planning
Zorg dat je een goede planning hebt. In de planning staat wanneer je wilt starten met bulken en wanneer je stopt met bulken. Als het bulken stopt begint je cut, oftewel afvallen van vet. In de planning noteer je ook wanneer de cut weer stopt. Veel mensen zijn nu al begonnen met het bulken, maar je kunt nog beginnen met het bulken. Zorg er wel voor dat je op tijd begint met de cut. Als je dit niet doet heb je deze zomer nog te veel vet. Dan is je doel niet behaald. Het doel is namelijk om in de zomer dun te zijn. Je kunt er ook voor kiezen om dit jaar de bulk over te slaan en de volgende periode te beginnen. De meeste mensen beginnen in december of januari met bulken. Je kunt dan alsnog nu beginnen met het maken van de planning. Zo zorg je dat je de volgende periode goed begint.
Verander je voedingspatroon
Bulken betekent dat je je voedingspatroon volledig moet veranderen. Bulken betekent dat je meer energie binnenkrijgt dan je verbruikt. Het doel hiervan is dat je hierdoor snel spiermassa aanmaakt. Je spieren hebben energie én eiwitten nodig om te groeien. Je kunt op twee manieren bulken, namelijk clean en dirty. Clean betekent dat je gezond bulkt. Je eet voornamelijk gezonde voedingsmiddelen. Natuurlijk mag je af en toe iets ongezond eten. Een gezonde leefstijl is immers een gebalanceerde leefstijl. Dirty bulken betekent dat je ongezond eet. Mensen die dirty bulken eten bijvoorbeeld veel fastfood. Dit is niet gezond. Je vergroot hiermee de kans op veel aandoeningen, zoals hart- en vaatziekten. Clean bulken is daarom een betere keuze. Houd er wel rekening mee dat als je gaat bulken dat je veel wilskracht nodig hebt om weer minder te gaan eten tijdens het cutten. Weet je dat dit erg moeilijk voor je is? Dan is bulken misschien niets voor jou. Om te starten met bulken moet je eerst berekenen wat je energiebehoefte is. Vervolgens eet je ten minste 500 calorieën meer dan je energiebehoefte. Dit kan je opbouwen, zodat je eraan gewend raakt.
Als je gaat bulken moet je ook je trainingsschema hierop aanpassen. Cardio apparaten gebruik je zo min mogelijk, omdat je juist wilt aankomen tijdens het bulken. Je kunt wel cardio doen als warming-up. Fitness apparaten krachttraining gebruik je juist veel om spiermassa op te bouwen.